只願情愫回腸

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05.11.2020.

5個方法改善憂鬱症核心症狀


5個方法改善憂鬱症核心症狀

Hello 大家好 我是Cindy歡迎來到我的頻道這一期要分享的是憂鬱症患者如何恢復他們的學習能力做一題要做好久看完一面書過後腦子裏面卻一點印象都沒有憂鬱症會影響學習能力這件事相信患者或多或少都有發覺到曾經這些記憶力衰退啊 注意力不集中啊思緒不清晰的症狀呢就讓我懷疑說我到底是笨還是遲鈍呢雖然我的成績不算差但是我總是覺得我好像需要花比別人更多的時間去弄清楚邏輯我的理解能力好像也比別人來的更加低所以呢

我就從網上整理了一些供憂鬱症患者參考的一些有效學習方式那影片還沒有開始之前呢就記得幫我點個贊 訂閱我的頻道以及打開小鈴鐺哦第1 不和自己對抗當心裏的魔鬼出現的時候恐懼 焦慮

嫉妒 害怕 失敗的感覺敲門的時候呢不如打開門讓它們進來坐一會吧說hello~ welcome~不要再24小時緊繃着你自己了讓它們進來坐一會

允許他們讓你做回你自己把你的不完美以及黑暗的想法都釋放出來it's OK的 你再壓抑下去不要說是憂鬱症 精神分裂症都會找上門的但是啊記得送走他們

不要讓他們逗留太久哦第二 給自己預留無能為力或無助的時間無助的感覺就好像你想小便的時候可是你又找不到廁所 除了憋着你什麼都做不了 朋友看着你也幫不上忙感到很愛莫能助

無能為力不是有一句話說嗎?人生不如意十之八九面對無助的時候呢你千萬不要說我沒事 然後你繼續忍着你再忍下去的話呢 醫生就肯定找上門了承認你自己的無助跟軟弱不過是一種勇氣罷了也是一種對自己的寬容吧不要再把自己當成是敵人了你想哭的時候就哭你想動起來的時候呢

你就瘋狂的去運動起來吧第3 分清楚自己是morning or night

person雖然說早起的鳥兒有蟲吃可是現在很多人就是早上起不來嘛與其強迫自己早上起來不如找出自己最有生產力的時段知道你什麼時候該做什麼事情那也好比強迫你自己早上起床或者是熬夜讀書來的更加的有效率哦像Cindy的生理時鐘是屬於狼型的早上的時間呢 是能夠幫助我沉澱我的情緒然後做一些繁雜的事情下午的時間呢我就會對於做比較困難的事情更加的有效率那既然我知道最有靈感最有效率的寫稿時間是在下午的話呢我就不會把這件事情拖到晚上去想知道自己的生理時鐘是什麼類型的話諮詢欄下面我有附上一個鏈接是我從網上找過來的你們可以自己去核對一下自己是什麼類型的哦第四 保持平衡一名心理學家 卡爾弗農說當我們保持着生活方式跟心態方面的平衡的時候呢我們就會減少焦慮發作的次數而焦慮也會慢慢的離我們而去所以呢

請你現在想像你是一個天平如果你要讓你的情緒平和的話你應該怎麼做呢是不是就應該要讓兩端都取得一個平衡意思就是說如果你的天平這一端放了很多的負面情緒那麼另外一端呢你也需要放上很多的正面情緒那麼天平才能取得平衡你的情緒呢才能夠保持平和所以啊這就是為什麼很多的專家很多的文章都有説 當你感到很悲傷的時候呢你就要想一些讓你快樂 讓你滿足的事情這也是為什麼很多人說當你study hard你也需要play

有研究指出,小朋友一般可以集中精神15到20分鐘,不過許多時小朋友自身精力太過旺盛、外界刺激影響多,以致分神難坐定定學習,更別說要長時間集中精神,而家長其實可以透過一些針對性的方法去幫助小朋友提升專注力

hard去看一場電影 跟你朋友唱k或者是按摩一下放鬆自己吧第五 番茄工作法番茄工作法是一個高效時間管理方法它不衹是可以用在工作上 它也可以用在你的學習上而且呢

這個番茄法其實好處非常多主要呢 它就是可以減少一個人的拖延症它也可以提醒一個人什麼時候該學習/工作什麼時候呢他們應該休息這是因為一個番茄時間是分成兩個部分25分鐘的工作或學習時間以及5分鐘的休息時間但是每個人都可以customize(定製)適合他們自己的番茄鬧鐘那麼我也在這裏舉一個例子給你看吧細節我就不多說了啊如果你們想知道更多的話你們可以Google找番茄工作法你們就能看到很多類似相關的一些文章咯我覺得對於那些難以集中注意力的憂鬱症寶寶們你們可以考慮使用這個番茄工作法來善用你們的時間那這5項建議呢 我覺得最重要的是第1個不自己對抗以及第二 給自己預留無能為力的時間吧因為我發現到啊憂鬱症的患者其實最大最大的問題hor是他們會嘗試去隱藏他們內心的情緒然後強裝鎮定

假裝自己沒事所以我一直以來都認為啊先承認自己患上憂鬱症的這個事實呢是踏出憂鬱症的第1步覺得Cindy說的對你有幫助的話呢就在這支影片的下方點一個贊以及留言你會立馬採取的一個行動咯下一期! 那些容易在獨處的時候或者是人群當中感到很孤單甚至是一種絕望的寶寶們就請注意啦下期我會實際的分享幾招能夠緩解你的孤獨感以及絕望感的方法咯那麼我們就下期見嘍 拜拜

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